Магадгүй эрүүл амьдралын хэв маягаар эсвэл булчингийн шугамыг чангалахын тулд олон хүмүүс фитнессд дурлаж, үр дүнд нь зарим оюутнууд том аппликейшн тус бүр, хичээлийн номнуудыг унагаагүй, тоглож эхэлдэг. Онолын бүрэн ур чадвар, гэхдээ хэлэх ёстой, практик бол үнэнийг шалгах цорын ганц шалгуур юм, "мастер" практикийг сохроор бүү дага, Зарим үйлдэл буруу хийдэг, илүү их дасгал хийх нь илүү их гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Фитнессийн 4 хөдөлгөөн нь сургалтын аргыг зөв, фитнесс нам хурдан тэмдэглэл хөтөлдөг.
1. Тулгах
Фитнессийн оюутнууд биеийн хүчний дээд хэсэг, цээж, гар, цөмийн түлхэлт, шахалт хийдэггүй байж магадгүй.
Стандарт түлхэх сургалтын арга: юуны өмнө гэдэс чангалж, өгзөг хавчуулагдсан, мөрний ирийг тогтвортой байлгахын тулд цээж өргөгч, гарны хоёр талын бие нь мөрний байрлалаас арай өргөн, шуу нь газарт перпендикуляр байх ёстой. Босохдоо гар чинь шулуун, бага зэрэг нугалж болохгүй, газраас 2-3 см унах үед таны бие тогтвортой, удаан байх ёстой бөгөөд тэвчээргүй байхыг анхаарна уу.
2. Суух дасгалууд
Суух дасгал хийдэг гол газар нь: хэвлий. Буруу дадлага хийх нь нурууны өвчин, хонго уян хатан булчингийн хатуурал, бүсэлхийн дискний ивэрхийг үүсгэдэг.
Суултын дасгалын стандарт арга: гэдэсээ ашиглаарай, хүзүүгээ хүчээр бүү хий, нурууны байрлалыг дээш нь дээшлүүлээд газарт наалдуулах хэрэгтэй. хэвлийг чангалж, гар, нүдний чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалж, хаана байгаагаа амьсгалах хэрэгтэй.
3. Банз
Банзыг дэмжих дасгалын хэсгүүд: бүх бие, төвлөрлийн гол сорил. Буруу дадлага хийх нь: бэлхүүс, мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
Банзыг дэмжих дасгалын зөв арга: эхлээд гэдэс, бүсэлхийг чангалж, дараа нь цээжний нугаламыг дээш өргөөд мөрөө тогтвортой байлга. Үүнийг хийхдээ толгой, өгзөг, нуруугаа шулуун байлгаж, хүзүүгээ дээшлүүлж, бүр амьсгалах хэрэгтэй.
4. Dumbbells -ийн хажуугийн өргөлт
Dumbbell хажуугийн хэвтээ өргөлтийн дасгалын газар нь: мөрөн. Буруу хийсний дараа хийх дасгал: мөрний bursitis, biceps -ийн үрэвсэл.
Dumbbell хажуу өргөх дасгалын зөв арга: дамббель авсны дараа өргөхдөө нударгаа доош нь байлга, гар нь тохойноос дээш байж чадахгүй, тохой нь мөрнөөс дээш байж болохгүй, мөр нь арагшаа живж байна гараа бага зэрэг нугалж болно, гараа өргөхдөө амьсгаагаа гаргах, аажмаар унахдаа жигд хурдыг хадгалах, цочромтгой байх ёсгүй.
Бичлэгийн цаг: 7-р сарын 13-аас 2021 он хүртэл